siłownia 5 razy

Cześć. Mam 16 lat, 178cm, 73 kg. Cała przygoda z siłownią dość pokręcona w moim przypadku, cały czas miałem bardzo lekkie podejście do tematu, zero diety, nieprzemyślane treningi, odpuszczanie niechcianych ćwiczeń itd. Takim sposobem trenowałem około roku, waga ciągle wahała mi się między 72-74. Teraz, w grudniu postanowiłem się w końcu zabrać za [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: --- Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3-4 razy w tygodniu ćwiczenia domowe, 1x w tygodniu siłownia Odżywianie: Zaczynam zdrowo jesc. Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: --- Stan zdrowia: --- Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] co za tym idzie napady wilczego glodu Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: żadne Stan zdrowia: zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4 razy w tyg siłownia + raz w tyg basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: żadne Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak. l-karnityne, OLIMP SOJAVIT 85 Stosowane [...]

[...] : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 76kg Wzrost : 188cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4msc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : ok. 3700kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer, kreatyna, witaminy i mineraly Ostatnio przerabiany [...]

Witam zaczynam w tej branży ale jestem z tego zielony . Ale poczytałem trochę na forach i rozłożyłem Sb plan czyli 3 razy w tygodniu siłownia i dwa razy bieganie po 7 km i co do diety bo to podstawa .. a z nią mam problem i proszę w poprawieniu jej w jakiś sposób moja dieta na zdj niżej . Moim celem jest schudnąć i zbudować czyli wyglądać lepiej [...]

[...] makrele z łososiem zaleznie co w sklepie świeżego jest. W dni nietreningowe rybe zastępuje białkiem z 3 jajek. I żeby nie było to nie jest to mój pierwszy kontakt z siłownia i nie sa to moje pierwsze miesiące na niej, po prostu miałem teraz dłuższa przerwę ( 2 lata) ale czasami zaglądąłem na siłownie w tym czasie. Czekam na opinie. [...]

[...] było by super...) ale nei pozbywajac sie jednozcesnie miesni? chce w tym celu ćwiczyć boks, albo kickboxing 2 lub 3 razy w tygodniu(jak myslicie, ile lepiej) no i wtedy siłownia 2 lub raz w tygodniu (w sumie zeby wyszły 4 treningi tygodniowo) no i oczywiscie wiadomo ze diete trzeba zmienic. w tej chwili na powiększenie masy powinienem [...]

[...] 3. waga :75kg 4. 170cm 5. ~3 lata na siłowni ale w tym póltorej roku w kratkę 6. masa bez duzej opony, dobre samopoczucie 7. bieganie (ale casualowo, nie maratony :) ). 8. siłownia 9. Dieta poniżej 10. brak 11. BCAA+ Białko OLIMP Whey + omega3,6 + Animal witaminy + magnes/dodatkowo + witd3 + będzie kreatyna po dwóch miesiącach 12. FBW 3x AB 13. [...]

Ćwiczę już prawie 3,5 miesiąca tym planem autorstwa ronnie220: (Mój poprzedni plan był dosyć podobny do tego, niektóre ćwiczenia pozmieniane, np. wyciskanie hantli na skosie zamiast sztangi, itp.) PUSH 1 1. Przysiad 5x6 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 5x10 3. Wyciskanie żołnierskie siedząc 4x8 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 5. [...]

[...] mało Uprawiane inne sporty : Piłka nożna(dwa razy w tygodniu) i mam zamiar zapisac sie na kinboking lub may tay (ale dopiero od listopada Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 Gryfy proste,wyciąg,Ławeczka,Hantle,Drązek Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Nic bo to dopiero początek [...]

[...] : - osiągnięcie zadowalającej wagi i sylwetki Staż treningowy na siłowni : trenuje 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : - brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sprzęt na siłowni czyli full. Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : - brak Zażywane suplementy : kreatyna jabłczan cm3 10gr w dni siłowe i [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 74 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4 6. DIETA: catering sport 3000kcal z przewaga na wegle -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 lat temu 200mety 8. TRENING: 5 razy tyg sztuki walki 3-4 treningi silownia 9. CEL CYKLU: sucha [...]

[...] teraz chce zrobić odblok i chciałbym zapytać się jak prawidłowo go przeprowadzić? mam hcg, mam armidex, pytanie co jeszcze jest potrzebne na ten moment czuje się super i niemam z niczym problemów ale z powodu kontuzji na jakiś czas muszę rozstać sie z siłownia i w związku z tym chce zrobić sobie przerwę. Proszę o pomoc. Pozdrawiam.

[...] treningowy : Ogólna poprawa sylwetki oraz siły Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Jazda na rowerze, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, ławeczka/ławeczka pozioma/ławeczka pionowa, wyciąg górny Dieta : w trakcie ustalania Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] zrobienie rzeźby. Ćwiczę już trochę i spokojnie robię 50 pompek+. Problem natomiast jest taki, że nie posiadam żadnego sprzętu, ani drążka, ani ekspandera, ani hantelków, a siłownia odpada. Więc oto mój plan (to mój pierwszy plan dlatego krytyka mile widziana): Poniedziałek: -Pompki klasyczne 5x25 -Pompki z nogami w górze 5x20 -Pompki z [...]

Witam, Po kilku latach rozłąki z siłownią chciałbym na nią wrócić. Niżej napisze swój przykładowy plan treningowy, który ułożyłem a także ankiete. Myślałem nad treningiem FBW, 3 razy w tygodniu. Proszę o sprawdzenie i poprawki. ------------------------------------------------------------ Trening: 1) Poniedziałek: * Klatka: - Wyciskanie [...]

[...] sadła jest ;]) Wzrost :182 Cel treningowy : masa +siła Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : 3 razy w tygodni W-F Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : dieta jest dobra ;] +500 kal Przeciwwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : Brak Proszę o odpowiedzi osób [...]

Witam. Potrzebuje pomocy w sprawdzeniu planu FBW. Prawie wszędzie daje 8 powtórzeń, dlatego, że chce wyciskać większe ciężary, oraz dodałem na duże partie mięśniowe dwa ćwiczenia, ponieważ uważam, że jedno to za mało. Wiek: 18 Waga:56 Wzrost: 165 cm Osprzęt: full Dieta: jest Budowa: ektomorfik Plan na masę. Czytałem wiele na temat fbw oraz [...]

Witam. W końcu udalo mi sie namówić rodziców i znaleźć sponsora na wymarzone Muay Thai :) Teraz trzeba sie do tego jakos przygotować. Zaczne od tego ze cwiczyłem na siłowni troche niereguralny split a teraz 3 miesiace FBW skonczyłem razem z dieta efekty nawet dobre ale, nie o tym chciałem :) Przedstawie moj plan na wakacje prosiłbym o ocene i [...]

[...] Wzrost: 165 Cel treningowy: Ekstremalna rzeźba Staż treningowy na słowni: Trenuję w domu Uprawiane inne sporty: Sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielka 20 kg, uchwyty do pompek, drążek, skakanka Dieta: Chowany na domowym jedzeniu :D Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]